Ini Makanan yang Bakal Bermanfaat untuk Membuat Tidurmu Jadi Lebih Berkualitas

Untuk orang dewasa, jumlah jam tidur yang tepat yaitu tujuh jam atau lebih merupakan suatu hal penting supaya menjaga kesehatan. Kurang tidur berhubungan dengan berbagai masalah kesehatan kronis seperti serangan jantung, kanker, stroke, asma, diabetes, dan juga depresi.

Ada juga beberapa hal yang disarankan untuk seseorang supaya bias tidur dengan cukup baik. Perubahan yang terjadi ini juga melingkupi berbagai macam hal yang juga termasuk cara dan juga dari jenis makan seseorang.

Dilansir dari Medical Daily, sebuah penelitian mengungkap bahwa konsumsi makanan rendah karbohidirat atau tinggi lemak dapat meningkatkan kualitas tidur. Peneliti mengungkapkan jika konsumsi makanan tinggi karbohidrat sebelum tidur dapat mengganggu waktu istirahat di malam hari.

Tim peneliti juga mempelajari hasil penelitian sebelumnya yang juga melihat efek dari makanan terhadap tidur. Makanan yang tinggi karbohidrat dapat efektif untuk membantu seseorang supaya tidur lebih cepat tapi kualitas tidurnya yang akan menurun.

Sebaliknya, jika mereka yang mengonsumsi makanan tinggi lemak dan sehat tapi dengan kandungan karbohidrat tengah mengalami tidur yang lebih nyenyak. Hasil penelitian ini mendukung temuan sebelumnya yang juga membandingkan dari dua jenis makanan ini yang memiliki kandungan kalori yang sama.

Makanan Rendah Karbohidrat dan juga Tinggi Lemak untuk Tidurlebih Nyenyak

Salah satu makanan yang juga disebut dapat berdampak positif kepada kualitas tidur ialah kacang-kacangan. Diketahui jika almond dan kenari juga memiliki kandungan melatonin, hormon yang mendukung siklus bangun dan juga tidur pada tubuh.

"Mengonsumsinya dapat meningkatkan gula darah kepada hormon, membantumu tidur supaya lebih nyenyak," ungkap temuan dari The National Sleep Foundation.

Seseorangan sebaiknya juga mengonsumsi makanan rendah karbohidrat dan tinggi lemak dengan kandungan protein rendah lemak yang baik. Makanan ini juga dapat membantu meningkatkan produksi serotonin yang dapat menyebabkan insomnia dengan jumlah yang cukup rendah.

Adanya kandungan yang tepat dari serotonin pada tubuh juga bisa membantu tidur akan menjadi lebih nyenyak. Seseorang yang juga memiliki kandungan serotonin yang cukup tinggi dengan mengonsumsi keju.

"Makanan yang juga kaya protein rendah lemak contohnya seperti keju cottage, juga mengandung asam amino tritofan yang dapat meningkatkan serotonin," kata the National Sleep Foundation.

Makanan lain yang dapat kamu konsumsi sebelum tidur ialah telur, alpokat, mentega, daging ayam, daging sapi, daging kalkun, salmon, tuna, herring, dan juga kod. Untuk tidur lebih lelap dan rasa lebih lezat, kamu juga dapat menambahkan minyak seperti zaitun atau juga kelapa.